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Riches en fibres, vitamines et minéraux.
Au moins 5 portions de 100 grammes par jour.
Lentilles, haricots, pois chiches… riches en protéines végétales et fibres.
Au moins 2 fois par semaine.
Pains aux céréales, pâtes semi-complètes ou riz complet, naturellement riches en fibres.
Au moins 1 fois par jour.
Dont les poissons gras (sardines, maquereau, hareng, saumon), riches en omega-3, fer et protéines d’excellentes qualités.
Au moins 2 fois par semaine.
Lait, yaourts, fromage et fromage blanc, riches en calcium.
Au moins 2 fois par jour, ou 3 pour les plus de 75 ans.
Il n’y a pas d’âge pour commencer une activité physique.
Au moins 30 minutes par jour.
Comment va votre cœur ?
Fédération Française de cardiologie.
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